健身每天怎么饮食

健身是一项需要综合考虑的活动，除了锻炼身体，饮食也是非常重要的一环。正确的饮食可以帮助你更快地达到健身目标，让你的身体更加健康。下面是一些关于健身每天怎么饮食的建议。

1. 控制饮食热量

无论你是想减肥还是增肌，都需要控制饮食的热量摄入。如果你想减肥，热量摄入需要低于你的身体需要的热量，如果你想增肌，热量摄入需要高于你的身体需要的热量。但是，无论你的目标是什么，都需要确保你的饮食中包含足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

2. 吃高蛋白食物

蛋白质是增肌的重要营养物质，而且它可以帮助你控制饥饿感，让你更容易控制饮食。每天建议摄入1.5克蛋白质/公斤体重。高蛋白食物包括鸡胸肉、火鸡肉、鱼、牛肉、豆类和奶制品等。

3. 增加蔬菜和水果摄入

蔬菜和水果富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂等营养物质，可以帮助你保持健康。建议每天摄入5-9份蔬菜和水果。

4. 控制碳水化合物摄入

碳水化合物是身体能量的主要来源，但是摄入过多的碳水化合物会导致体重增加。建议摄入复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等，而且要控制摄入量。

5. 喝足够的水

喝足够的水可以帮助你保持身体水分平衡，预防脱水和疲劳。建议每天喝8-10杯水，如果你进行高强度的运动，需要增加水的摄入量。

总之，健身期间的饮食需要合理搭配，保证营养均衡，控制热量摄入，增加蛋白质和蔬菜水果的摄入量，控制碳水化合物的摄入量，喝足够的水。只有这样，才能让你更快地达到健身目标，保持健康。